النجاح والسعادة في كبسولة واحدة

كثيرون منا يتعرضون لاختلال علاقاتهم بالأقارب أو الزملاء أو الجيران أو الناس العاديين في الشارع نتيجة العصبية والقلق المتواصل والضغوط والمشكلات المتزايدة .. ولكن السبب الأهم في الحقيقة والافتقار إلى مهارات التواصل وعدم الانسجام مع الآخرين ، وسوء تفسير وتضخيم صغائر الأمور ، واستقبالها على إنها تمثل تهديداً ، أو تشكل أهانه لا يجب غفرانها .. انه نوع من سوء التوافق وعدم القدرة على التعامل مع مجريات الحياة بحكمة وكياسة

ولا مفر من تخفيض هذا الكم الهائل من الصراعات والاحتكاكات لكي يتخلص الإنسان من غضبه وتوتره ويحقق السعادة والنجاح بمهارات نفسية واجتماعية بسيطة ..

فلقد وجدت من خلال فحص ودراسة عشرات الأشخاص سواء منهم الأصحاء أو أولئك الذين يعانون من اضطراب نفسي ما .. إنهم يتفقون جميعاً في الافتقار إلى المبادرة في البدء بالتحية وإظهار مشاعر التقدير والحب للآخرين ؟! وكم كان مدهشاً أن تتغير أحوال هؤلاء المتذمرين المتجهمين عند إتباع برنامج يومي غاية في البساطة ، يتلخص في البدء بإلقاء التحية مع ابتسامة رقيقة وإظهار مشاعر الحب أو التقدير ؟!

ويتطلب ذلك بالطبع التسامح .. والتسامح .. والتسامح ، وأكررها لك لأنه سلاحك الذي ستجعل به الآخر يستجيب لك .. ويسلم دون قيد أو شروط .. عندها ستشعر بالسعادة وستفتح لك أبواب النجاح أينما ذهبت . !!

ولكن السؤال هل تستطيع ممارسة ذلك يومياً لمدة شهر على الأقل هذا هو التحدي الذي سوف يواجهك ؟!.

ولتسهيل هذه المهمة ، عليك أن تقتدي بمنهج الرسول – ص – في تعديل السلوك والضبط الذاتي .. فقد كان الرسول - ص - يبدأ من لقبه بالسلام.. وكان إذا لقي أحداً يعرفه بدأه بالمصافحة.. وكان يؤثر الداخل عليه بالوسادة التي تحته.. وكان يعطى كل من جلس إليه نصيباً من وجهة.. أي من النظر إليه والاهتمام به.. وكان في كل سلوكه يتسم بالحياء والتواضع..كما كان أكثر الناس تبسماً وضحكا في وجه أصحابه . لقد كان محبوبا يلتف الناس حوله ويتعلقون به ..

"فبما رحمة من الله لنت لهم ولو كنت فظاً غليظ القلب لانفضوا من حولك"(آل عمران159)" فأعفوا واصفحواً"(البقرة109) "وقولوا للناس حسناً" (البقرة 83) فعليك أن تسجل هذه الآيات الكريمة والحديث الشريف "تبسمك في وجه أخيك صدقه" في مفكرتك الخاصة وأن ترددها .. وأن تقلد وتحاكى في تدريبات يومية سمات وسلوكيات الرسول الكريم .

وفى نهـاية كل يوم اجلـس في مكان هادئ ، وخال من الإزعاج .. في استـرخاء كامل علـى مقعـد مريح – فى خلوة علاجية – وكرر الآيات والحديث مرة أخرى ثم سجل في مفكرتك اليومية عدد المواقف التي استطعت أن تمارس خلالها هذه النماذج السلوكية الصحية دون أن يرتبط ذلك برد فعل الشخص الآخر .. فأنت تفعل ذلك اقتداء بالرسول الكريم .. والعائد ليس الصدقات فقط .. وإنما أيضاً السعادة والنجاح ، وحياة هادئة بأقل قدر ممكن من الصراعات والهموم ..

احذر أن يتسلل إليك الشعور بالضعف أو العجز من تكرار التعرض للانفعالات ومواقف الغضب .. فلقد أمد الله الإنسان بقوة نفسية وعقليه تفوق القوة البدنية والمادية بمراحل .. وهذه القوة النفسية تكمن فى قدرتك على التسامح ، ضبط النفس وكبح الغضب والترفع عن الصغائر والظهور بمظهر الهادئ الثابت المتزن . ولقد اعتمد منهج الرسول الكريم فى العديد من المواقف العملية على تقديم النموذج العلمي وتطبيق هذه السمات الاخلاقيه العظيمة مراراً وتكراراً حتى يتم استيعابها وتقليدها ومحاكاتها ثم التدريب عليها وممارستها في مواقف الحياة اليومية لتصبح عادات ثابتة .. وإذا أردت تعديل سلوكك واكتساب سمات القوة النفسية والتسامح التي تخترق بها

الموانع والعقبات عليك بدراسة وتأمل هذه الأخلاق والسمات التي ذكرناها والتدريب عليها .. اكتبها فى مفكرتك الخاصة ، تأملها .. وكرر الآية الكريمة :"ادفع بالتي هي أحسن فإذا الذي بينك وبينه عداوة كأنه ولى حميم" (فصلت 34) فى مواقف الغضب وامنح نفسك درجة من عشرة على نجاحك فى تنفيذها . وفى نهاية اليوم امنح نفسك نصف ساعة في مكان هادئ منعزل لعمل خلوة علاجية .. حيث تسترخي وتتنفس بعمق ، وتأمر ذهنك بطرد كل الصغائر والأفكار السلبية المثيرة للغضب وان تردد بتركيز الآية الكريمة التي ذكرناها ، ثم تسجل في مفكرتك الخاصة مدى نجاحك في تطبيق سلوكيات القوة النفسية والضبط الذاتي يومياً ..وان تحدد التاريخ وتصف المواقف بإيجاز ، وتحدد لنفسك درجة من عشرة وان تستمر على هذا البرنامج لمدة شهر على الأقل .

" منهج الرسول في تعديل السلوك في حالات الغضب "

يتصدر الغضب وسرعة الانفعال قائمة العوامل المسببة للاضطرابات النفسية والتشويش الذهني وإهدار طاقات الناس النفسية والبدنية ، وهو أيضا من أهم أسباب اختلال التوافق واللياقة النفسية والاجتماعية وهناك حقيقة لا تقبل الجدل تقول : لا ينال العلا من كان طبعه الغضب ، فالغضب لا يفرز إلا الضغينة والحقد ، وهو نار تحترق العقل .. وتسحق البدن .. وتصيبه بأمراض ل احصر لها . ويتفق معظم علماء النفس على أن الغضب ضرورة لحماية النفس من عدوان العالم الخارجي ، ولكن عندما يصبح الفرد سهل الاستثارة يغضب لأتفه الأسباب وتزداد حدة انفعالاته لفترات طويلة فانه سوف يعانى من أعراض التوتر المستمر والقلق المزمن وضعف التركيز والإعياء الذهني والبدني وفقد الرغبة في الاستمتاع بالحياة ، مع بعض الأعراض الاكتئابية .

والغضب مثل البخار المضغوط فى إناء محكم إذا لم يجد منفذاً لخروجه فانه يصيب الفرد بمرض أو أكثر من تلك المجموعة المسماة بالأمراض النفس جسمية مثل قرحة المعدة وارتفاع ضغط الدم والذبحة الصدرية والقولون العصبي والصداع العصبي المزمن .. الخ ويعبر البعض عن ذلك بأن الغضب إذا لم يخرج فسوف يستقر فى أحشائك .

وللرسول (ص) منهج فعال لتعديل السلوك في حالات الغضب يتضمن عدة طرق وأساليب ناجحة نذكر أحدها (وهو يتكون من شقين .. الأول يهدف إلى طرد الأفكار الخاطئة المثيرة للانفعال أولا بأول ، بتكرار وترديد بعض الآيات الكريمة "فاعف عنهم واصفح إن الله يحب المحسنين" (المائدة 13) "ولمن صبر وغفر إن ذلك من عزم الأمور" (الشورى 43) والحديث الشريف "الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب" وأن يحاكى ويقلد الثبات والقوة النفسية والحلم في نماذج الأنماط السلوكية للرسول الكريم (ص) ومنها انه كان يوما يمشى ومعه أنس فأدركه أعرابي فجذبه جذباً شديداً وكان عليه برد غليظ الحاشية ، قال "انس" رضي الله عنه : "حتى نظرت إلى عنق رسول الله صلى الله عليه وسلم وقد أثرت فيه حاشية

البرد من شدة جذبه " فقال : "يا محمد هب لي من مال الله الذي عندك " فالتفت إليه رسول الله صلى الله عليه وسلم وضحك ثم أمر بإعطائه ومنع الصحابة من التعرض له ، ولما اكترث قريش إيذائه قال : "اللهم اغفر لقومي فإنهم لا يعلمون" وعفا عنهم جميعاً .. تلك هي أعظم درجات القوة النفسية ودلالة اكتمال العقل وانكسار قوة الغضب وخضوعها التام للعقل والحكمة . وإذا أردت التدريب على هذا المنهج عليك في نهاية كل يوم أن تجلس في خلوة علاجية مسترخياً على مقعد مريح وأن تأمر ذهنك بطرد كل الأفكار السلبية والهموم وأن تتأمل منهج الرسول الذي ذكرناه والمواقف العملية المثيرة للغضب التي تعرضت لها ومدى نجاحك في تطبيق وتقليد هذا المنهج في معالجتها .. وان تتابع ذلك وتسجله في مفكرتك الخاصة يومياً لمدة شهر وسوف تشعر بالقوة النفسية وتزايد قدراتك في السيطرة على الغضب .

الأخصائي الاجتماعي/صبحي محمد فرحات