1. ضعي ما يقلقك أثناء النهار جانباً، ولا تذهبي إلى رأس عملك. ولا تذهبي إلى السرير مباشرة بعد وصولك من العمل، لأن التعب والقلاقل التي واجهتها أثناء العمل يمكن أن تتحول إلى أحلام مزعجة، كما أن الذهاب إلى النوم بعد الوصول من العمل مباشرة قد يجعلك تنامين في وضعية خاطئة تؤثر على الجنين.
2. أطفئي جهاز التلفزيون الموجود في غرفة نومك وكذلك جهاز الكمبيوتر. فالأضواء الصادرة عن هذه الأجهزة تؤجل بشكل كبير إنتاج المواد المسئولة عن جلب النعاس في الدماغ.
3. قبل الذهاب إلى السرير من المفضل أن لا تتناولي الشاي الأسود الثقيل، وان كانت لديك الرغبة في تناوله، فمن المستحسن أن يكون الشاي خفيفاً بطعم النعناع أو الينسون، فهذان النوعان من الشاي يساعدان على إثارة المنطقة المسئولة عن النعاس في الدماغ، فيأتي النعاس بشكل سلس ومن ثم نوم هادئ.
4. يجب أن تتوقفين ممارسة أي نوع من الرياضة قبل أربع ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير، لأنها تسبب إثارة الأعصاب، فتتعقد عملية النوم الهادئ. فجسم المرأة الحامل أثقل من جسم المرأة غير الحامل الأمر الذي يعني أنك تحتاجين إلى وقت أطول للاسترخاء بسبب الوزن الإضافي للجنين.
5. ابتعدي عن تناول الأطعمة الثقيلة قبل النوم. العشاء يجب أن يتألف من وجبات خفيفة التي من أهمها الشوربات بأنواعها و تناول السلطات.
6. تناول البروتينات القوية من اللحوم والبقول قبل النوم تترك آثارا سلبية على نظام الجهاز العصبي ما يترك الجسم في حالة من التأهب العصبي، فتبدأ المرأة بالتقلب في السرير لوقت طويل قبل أن يأتيها النعاس ذلك لأن هضم تلك البروتينات يحتاج لوقت أطول.
7. خذي دوشا من المياه الفاترة وضعي لمبة ضوء خفيفة جداً من اللون الأزرق، الذي يهدئ الأعصاب ويجعل الجسم مستعداً لنوم هادئ ومريح.
8. تناولي كوباً من الحليب الفاتر، فالحليب يساعد الجسم على إفراز مادة /سيروتونينا/ المسئولة عن جلب السعادة وراحة البال والطمأنينة والرضا الذاتي للإنسان.
9. ابتعدي عن مشروبات تتضمن مادة الكافين قبل النوم مثل القهوة والمياه الغازية.
10. أما النصيحة الأخيرة انه ينبغي على الحامل أن تنام 7 ساعات على الأقل كل 24 ساعة.