إن إتباع الوصايا التالية ضروري قبل البدء بأخذ الأدوية الخافضة للضغط لأنها قد تكون كافية للعلاج ارتفاع الضغط الخفيف أو المتوسط وإبقائه في الحدود الطبيعية :

أولاً : ضع نفسك نظاماً غذائياً هدفه تخفيف الوزن وذلك بمراعاة ما يلي :

1.    الإقلال من تناول النشويات والمعجنات والأرز والخبز والقهوة والشاي والكاكاو والمشروبات الغازية.

2.    الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة والبقول 

3.  الامتناع عن تناول الأغذية الغنية بالدهون الحيوانية والاستعاضة عنها باللحوم البيضاء كالدجاج والسمك ومشتقات الألبان المنزوعة الدسم واستخدام الزيوت في تحضير الأطعمة مثل زيت الزيتون وزيت الذرة وزيت عباد الشمس

4.    الابتعاد عن تناول ملح الطعام والأطعمة المالحة كالجبنة البيضاء المكبوسة ، والمكسرات والأطعمة المعلبة والبهارات

ثانياً : امتنع عن التدخين لأنه يسهم في تضيق الأوعية الدموية ويزيد احتمال تعرض المريض الى الإصابة بنقص تروية شرايين القلب مما قد يتسبب في احتشاء العضلة عضلة القلب (الجلطة ) أو يؤدي إلى حدوث الجلطة أو النزيف الدماغي

ثالثاً : مارس الرياضة البدنية مثل المشي لمدة نصف ساعة يومياً فهذا يساعد على تخفيف نسبة الكولسترول والدهون في الدم والوقاية من حدوث تصلب الشرايين إضافة إلى انه يضفي عليك شعوراً بالحيوية والراحة النفسية فتزداد قدرتك على الاسترخاء والنوم بهدوء .

تعتبر العناية الذاتية مكملة للرعاية الطبية ، وإذا كان بالإمكان اقتناء جهاز لقياس الضغط فان ذلك يساعدك على مراقبة تقلبات الضغط ومراجعة الطبيب عند الضرورة

نصائح غذائية لمريض السكر

Øتجنب الدهون من المصادر الحيوانية

Øالإكثار من تناول الأسماك الطازجة

Øتجنب السكريات سريعة الامتصاص ( الأطعمة المحلاة والمشروبات الغازية )

Øالإقلال من شرب القهوة والكاكاو

Øالامتناع من التدخين

Øالإقلال من تناول المأكولات المملحة

Øالتمارين الخفيفة مثل المشي من 20-30 دقيقة يومياً