الرجيم

ما هي الطرق المثلى للتخلص من السمنة؟

كيف يمكن التخلص من الوزن الزائد؟

كيف يمكن المحافظة على الرشاقة والوزن المثالي؟

أسئلة تتكرر على مسامعنا بشكل يومي، سواء في الاذاعة أو التلفاز أو على صفحات الإنترنت، كيف لا وأن أكثر من نصف سكان العالم يعانون من السمنة، وأكثر من ربعهم يعانون من السمنة المفرطة، ومن البديهي أن تصبح السمنة من أكثر القضايا أرقاً للنساء والرجال والشباب على حد السواء، وبخاصة مع انتشار نماذج الجمال التي فرضت علينا عبر الفضائيات وجميعها تعتمد على النحافة، والبعض الأخر يبحث عن الرجيم ليتجنب العديد من الأمراض التي ترتبط ارتباطا وثيقا بالسمنة، ولا يكل كل هؤلاء في البحث عن نظام حمية أو وصفة رجيم للتخلص من الوزن الزائد والحصول على الرشاقة والوزن المثالي، فمنهم من ينجح والأغلبية تفشل.

فما سبب هذا الفشل؟؟

فنحن كأخصائيين نعزو هذا الفشل الى كثرة وصفات الحمية والرجيم الصعبة والغير صحية، فهناك من يصف نظاما للرجيم مبني على الحرمان، وأخر يعتمد على الماء، وحمية مبنية على أكل اللحوم فقط، وأخرى مبنية على الأعشاب والقائمة تطول، وهناك أسباب أخرى تسبب هذا الفشل مثل حالات الاكتئاب والاحباط، حيث أن الشخص يتوقع أو بالأحرى يريد أن يرى نتائج سريعة، حيث أنه يريد أن يتخلص من السمنة خلال شهر ولا نبالغ اذا قلنا أن البعض يريده خلال أسابيع.   ونحن نؤكد بأن انقاص الوزن يجب ألا يزيد عن 2 كيلوجرام اسبوعيا، وذلك لأن انقاص الوزن السريع له الكثير من المخاطر منها:

   وزن الماء: حيث أن خسارة الوزن تكون من وزن الماء  فى الجسم و ليس من حرق الدهون مما يؤدى الى الجفاف و التأثير على كل اعضاء الجسم  و جميع العمليات الحيوية و الشعر و البشرة و من ثم يعود وزن الماء مرة اخرى بمجرد التوقف عن عملية خسارة الوزن بسرعة.

   سوء التغذية: سوء التغذية من اضرار خسارة الوزن بسرعة التى قد تحدث على المدى البعيد لان نقص السعرات الحرارية فى النهاية يؤدى الى خلل فى امداد الجسم بالأملاح المعدنية و الفيتامينات الضرورية و بالتالى الاصابة بفقر الدم.

   اعادة اكتساب الوزن بسرعة: الضرر الذى لا يقل اهمية عن اضرار انقاص الوزن  بسرعة السابقة هو زيادة احتمالات اكتساب الوزن مرة اخرى و ربما يزيد  عن الوزن  قبل بدء الرجيم لان الجسم مصمم لمقاومة  انقاص الوزن،  لان انقاص الوزن بسرعة تجعل الجسم يعتقد و يفسر  نقص السعرات الحرارية ليس بسبب الرجيم و انما بسبب مشكلة تهدد الحياة كالتعرض للجوع الشديد  او المجاعة  فتلقائيا يحاول الجسم المحافظة على الحياة من خلال التوفير فى مخزون الطاقة عن طريق خفض معدل الايض و معدل الايض اثناء الراحة و بالتالى  يقل استهلاك الجسم للسعرات الحرارية  فعند انتهاء الرجيم و العودة للطريقة العادية فى تناول الطعام مع معدل الايض المنخفص يؤدى الى اكتساب الوزن بسرعة لان الداخل الى الجسم اكبر بكثير مما يحتاج بالرغم من انها كمية الطعام المعتادة او اقل منها.

   الترهلات: تزداد احتمالات ظهور الترهلات عند خسارة الوزن بسرعة خصوصا  اذا لم يصاحب انقاص الوزن بسرعة ممارسة القدر الكافى من الرياضة. لذلك نعيد ونؤكد بأن انقاص الوزن يجب أن لا يزيد عن 2 كيلو جرام أسبوعيا، رغم أن هذه الطريقة تبدو بطيئة، ولكن التخلص من الوزن الزائد يحتاج الى الصبر والمثابرة، لأن عملية انقاص الوزن بشكل صحي هي عملية مركبة يجب أن تعتمد على تغيير نمط الحياة، بحيث أن أي نظام أو برنامج لإنقاص الوزن يجب أن يعتمد على ثلاث محاور رئيسية وهي:

   كمية السعرات الحرارية: في حالة الانسان الطبيعي يجب أن تكون كمية الطاقة التي يحصل عليها من الطعام مساوية لكمية الطاقة التي يفقدها خلال نشاطه اليومي وقيام الجسم بوظائفه الحيوية، فإذا زادت كمية الطاقة التي يحصل عليها من الطعام يوميا عن كمية الطاقة المفقودة فهذا يؤدي الى السمنة، لأن الكمية الزائدة تخزن على شكل دهون. وفي حالة اتباع نظام رجيم معين يجب أن تكون كمية الطاقة المفقودة من الجسم أكبر من تلك التي يحصل عليها الجسم من الطعام. وعند تطبيق أي نظام حمية لا يوجد أطعمة ممنوعة ولكننا ننصح بتقليل كمية الدهون والنشويات وخاصة السكريات البسيطة مثل سكر التحلية والسكاكر والحلويات والاكثار من الخضرات الطازجة والشوربات والابتعاد عن الأكل في اليل والنوم مباشرة بعده.

   ممارسة الرياضة: ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا لمدة خمس أيام أسبوعيا، ونحن لا نقول الاشتراك في النوادي الرياضية أو ما شابه لكن يكفي المشي بالخطوة السريعة ويفضل أن تكون في الصباح قبل تناول الافطار.

   النوم الكافي: بحيث يكون النوم في الليل لمدة لا تقل عن 6-7 ساعات يوميا.

ملاحظة: لأي استفسار أو الرغبة في الحصول على برنامج للرجيم زوروا موقع الرعاية الأولية لوزارة الصحة الفلسطينية.