يهل علينا شهر رمضان المبارك، ويصبح بعض الناس متلهفًا لاستقبال هذا الشهر، ويعاهد ربه على فعل الكثير من الطاعات، وما ان يبدأ هذا الشهر الفضيل حتى تبدأ الهمم عند البعض تضعف، والقوى تخور، وبالكاد يستطيع أغلب الناس تأدية أعمالهم الاعتيادية بشكل شبه طبيعي!!

فأين الخلل ولماذا هذا الفتور الشديد؟ أليس في الصوم صحة الأبدان؟

يرجع ذلك لعدم دراية أغلب الناس بالأسلوب الغذائي الصحيح، ولعدم وجود التوعية الصحية الجيدة، وجهل الكثير بالنظام الواجب اتباعه لتأدية الغرض الصحي والشرعي من الصيام وعدم اتباع السنة النبوية الشريفة. فالاعتدال في تناول الطعام هي القاعدة الأساسية التي يجب أن نعتمد عليها في حياتنا، ويجب الالتزام بتطبيق هذه القاعدة خاصة في شهر رمضان. ولكن للأسف فالكثير منا، ما إن يبدأ شهر رمضان حتى يدخل في حالة من النهم والإفراط في تناول الأطعمة على الإفطار، وكأن شهر رمضان أصبح شهر الطعام والشراب. وهنا يأتي دورنا بالالتزام بالسنة النبوية الشريفة وذلك لتعديل عاداتنا الخاطئة عند الافطار، لذلك نقول أخي الصائم:

* عجل بالافطار:

فقد أوصى رسول الله صلى الله عليه وسلم بالتعجيل بالإفطار فقال : " لا يزال الناس بخير ما عجلوا الفطر".

ومخطئ من يظن أن تأخير الافطار لما بعد الصلاة أفضل له ولصحته ظنا منه أنه بذلك يستطيع الصلاة

بخشوع, فهذا فهم غير صحيح, فبعد يوم كامل من الصوم يكون الجسم منهك وفي أمس الحاجة لتعويض نقص السكر في الدم وإنهاء حالة الشعور بالجوع والظمأ الهضم ومنع حدوث الامساك

* احرص على أن يكون افطارك على مرحلتين:

وذلك لتهيئة المعدة بعد مرحلة من الخمول وأيضا للابتعاد النهم في الأكل.

* احرص على عدم الافراط في الأكل:

وذلك تطبيقا لقوله تعالى "كلوا وشربوا ولا تسرفوا انه لا يحب المسرفين".

وعدم الافراط في الأكل يكون جيدا لتجنب النفخة والتلبك المعوي والشعور بالخمول والكسل والشعور بالنعاس. أما بالنسبة للسحور:

حثنا الرسول صلى الله عليه سلم على السحور فقال "تسحروا فان في السحور بركة" وبركة السحور لها وجهان روحاني وصحي، أما الروحاني فهو القدرة على العبادة أما الصحي فهو القدرة على تحمل الجوع والعطش في اليوم الثاني. لذلك نؤكد على التالي:

* احرص على تأخير السحور.

* يجب ألا تزيد وجبة السحور عن 800 سعر حراري أي حوالي ثلث أو ربع ما نأكله من لحظة الافطار حتى لحظة الامساك.

* احرص على أن تحتوي وجبة السحور على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية سهلة الهضم كثيرة السوائل كمنتجات الألبان والخضار الطازجة والبيض والحمص

* الحرص على شرب الماء على السحور الى جانب العصائر الطبيعية .

* الابتعاد عن شرب القهوة لأنها مدرة للبول وتعمل على زيادة الشعور بالعطش خلال النهار، وننصح بعدم الاكثار من شرب الشاى ويمكن شرب الشاي الأخضر أو الحليب.

* عدم تناول المخللات خلال السحور.