يواجه الصائمون خلال شهر رمضان المبارك بعض المشاكل الصحية كالإعياء وانخفاض ضغط الدم والصداع والكسل وغيرها من الأعراض التى يشكو منها الصائم والتي تحول دون التمتع بهذا الشهر الفضيل .. وكذلك بعض الأمراض الشائعة والتي من الممكن أن يصاب بها الصائم خلال شهر رمضان وكيفية التغلب عليها, ولتجنب والوقاية من مشاكل الصوم الصحية أقدم لكم هذه النصائح :
الصداع

في شهر رمضان يمتنع الصائم عن تناول الطعام والشراب طوال النهار ولذا فإن كان من المدخنين أو من يتناولون المشروبات الغازية فإنه سيعاني أثناء الصيام من حالة تسمى أعراض المنع "الانسحاب" بما في ذلك الأرق أثناء الليل والجوع أثناء النهار وعندما تقرن هذه الأعراض بانخفاض ضغط الدم يشعر الصائم بصداع شديد وربما بعض الغثيان قبل وجبة الإفطار.

يعود السبب الرئيس للإصابة بالصداع عادة في شهر رمضان إلى نقص مادة الكافيين والنيكوتين لدى الأشخاص المدخنين الذين يواظبون على تناول القهوة بسبب الإجهاد في العمل ونقص النوم وعدم انتظامه وانخفاض ضغط الدم خصوصا آخر النهار حيث يكون مصحوبا بغثيان في الفترة ما قبل الإفطار.
وهنا ننصح بالتقليل من الكافيين ( الشاي والقهوة ) والدخان بشكل تدريجي قبل أسابيع من شهر رمضان واستبدال تلك المواد تدريجيا بقهوة خالية من الكافيين أو بشاي الإعشاب, أو شرب البابونج والشاى الأخضر والزعتر والينسون, وهى أفضل كثيرا من القهوة والنسكافيه ويؤدون نفس الغرض المراد وبدون أضرار.
كما ينصح بترتيب أوقات الاستيقاظ والنوم على أن يأخذ الصائم قسطاً كافيا من النوم في شهر رمضان.

الإمساك 

يصاب البعض بالإمساك عند حلول شهر رمضان مما يؤدي في بعض الحالات إلى حدوث البواسير والشقوق الشرجية بالإضافة إلى انتفاخ البطن والشعور بالامتلاء لكثرة تناول الأطعمة المعالجة والأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر ولقلة تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف, وشرب كميات قليلة من الماء.
ومن الممكن تجنب الإمساك عن طريق الابتعاد عن تلك الأطعمة والإكثار من تناول الماء والسوائل والأطعمة التي تحتوي على الألياف والنخالة وينصح باستعمال الخبز الأسمر بدلا من الخبز الأبيض.

انخفاض السكر في الدم

قد ينخفض مستوى السكر في الدم لدى الأشخاص غير المصابين بمرض السكر في شهر رمضان إذا ما تناول الصائم الكثير من النشويات غير المعقدة ( كالسكريات مثلا ) عند السحور والتي تؤثر في الجسم فتعمل على إفراز الكثير من هرمون الأنسولين الذي يؤدي إلى هبوط نسبة السكر في الدم.
لذا غالبا ما ننصح الصائمين بالإقلال من السكر في الأطعمة والمشروبات عند وجبة السحور أما مرضى السكر فعليهم مراجعة الطبيب قبيل وأثناء المرض لإعادة برمجة تناول العلاج ليتلاءم مع شهر رمضان.

عسر الهضم والغازات

يتعرض بعض الصائمين إلى عسر في عمليات الهضم وغازات كثيرة نتيجة الإفراط في تناول الطعام بوجه عام على الإفطار والمقالي والأطعمة الدسمة الغنية بالدهون والمليئة بالبهارات بوجه خاص، بالإضافة إلى الإفراط في تناول الأطعمة المولدة للغازات كالبيض والعدس والملفوف والمشروبات الغازية.
وللتخلص من هذه الأعراض ينبغي تجنب الإفراط في الطعام ويجب الابتعاد عن تناول كل ما يتسبب بحدوث ذلك.

تشنج العضلات:

وتعود أسباب ذلك إلى نقص في الكالسيوم، والمغنيزيوم والبوتاسيوم, ولمعالجة ذلك ينبغي تناول الطعام الغني بهذه المعادن مثل الخضراوات، الفواكه، منتجات الحليب، اللحوم والتمر, ويحذر مرضى ضغط الدم المرتفع الذين يتناولون أدوية للضغط والمصابين بحصى الكلية بأن عليهم مراجعة الطبيب.

القرحة المعدية:

التهاب المعدة وفتق الحجاب الحاجز والحرقة ( الحموضة ): إن زيادة الحامض في المعدة الخالية من الطعام في شهر الصوم يفاقم من المشاكل المذكورة ويشعر الصائم المصاب بهذه الحالات بالحرقة في منطقة المعدة وتحت الإضلاع ويمكن أن ينتشر ذلك ليصل إلى الحلق وتعمل الأطعمة الغنية بالتوابل، القهوة، الكولا على زيادة حدة المشكلة وتتوفر في الصيدليات أدوية لهذه الحالات, أما بالنسبة للمرضى الذين تم تشخيص القرحة وفتق الحجاب الحاجز لديهم، ينبغي عليهم استشارة الطبيب.

حصى الكلي:

يمكن أن يعاني بعض الناس من حصى الكلي إذا كانوا لا يتناولون كمية كافية من الماء، ولذا فإن من الضرورى شرب كميات إضافية من السوائل لمنع تكون الحصى فى الكلية.

آلام المفاصل:

فى شهر رمضان, قد يعانى كبار السن من آلام المفاصل وخاصة الركبة بسبب ضغط أجسامهم عليها, ولذا ينصح هؤلاء بتخفيف أوزانهم كي يريحوا مفاصلهم من الأعباء الإضافية, كذلك فإن التمارين الرياضية الخاصة بالأطراف السفلية قبل الشهر المبارك تؤهل الصائم للأعباء الإضافية وأن اللياقة الجسدية تسمح للصائم القيام بواجباته الدينية بشكل أسهل.

الكسل:

يسبب انخفاض ضغط الدم إعراضاً مثل التعرق الشديد، الضعف، التعب، المظهر الشاحب، الإفتقار إلى الطاقة، الدوران والشعور بالدوخة وخاصة أثناء الوقوف, وينجم ذلك بسبب قلة تناول السوائل والأملاح، وللعلاج ينبغي على الصائم زيادة تناوله من السوائل والأملاح, وهذا الانخفاض فى الضغط يجب ان يؤكده الطبيب من خلال قياس الضغط.

 بعض الوصفات لبعض الأعراض:

1- الذين يعانون من الصداع .. عليهم وضع بضع قطرات من الليمون فى فنجان القهوة وينتهى الصداع فى غضون دقائق.

2- الذين يعانون من الدوخة والنفخة .. عليهم بالزنجبيل والكراوية.

3- الذين يعانون من الإمساك .. يمكن تناول التين المجفف ( القطين ) والمشمش المجفف من 4-5 قطع على السحور والإفطار.

4- الذين يعانون من الحموضة .. الإكثار من تناول الخيار حيث أنه يعمل على تخفيف شدة الحموضة بالأخص للذين يعانون من حموضة مزمنة.

5- الذين يعانون من قرحة المعدة .. تناول مزيج من الحلبة المغلية جيدا والبابونج.

بعض التحذيرات لبعض الأمراض:

1- لمرضى ضغط الدم .. ممنوع منعا باتا تناول عرق السوس, لإنه يساعد فى إرتفاع ضغط الدم.

2- لمرضى السكر .. ممنوع منعا باتا تناول الخروب, فهو أحلى من السكر بخمسين مرة.