لماذا يحرق الرجل دهون اكثر من المرأة؟!
لماذا يحرق الرجل دهون اكثر من المرأة؟!
3 أسرار لخسارة دهون البطن
كلنا نبحث عن نصائح مفيدة لنحيا أطول وبصحة أفضل، ونبحث عن أسرار لخسارة الوزن، اليكم أهم النصائح التي تساعد في خسارة دهون البطن على وجه التحديد:
الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر يقوي المناعة ويحارب السرطان ولكنه يساعد ايضاً في حرق الدهون الزائدة في الجسم، اذ أنه يحفز عملية حرق الدهون، وللحصول على نتائج فعالة ينصح بشرب 8 أكواب شاي أخضر في اليوم
التمارين الرياضية:
والتي تتضمن فواصل، كالأيروبيك وتمارين الضغط، لذلك ينصح بتمارين رياضية مع فواصل 20 الى 30 ثانية، ثلاث مرات أسبوعيأً، وآلة الدراجة مع التوقف لمدة 30 ثانية وزيادة القوة في كل حين، فينصح بها 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع.
الاكثار من تناول الدهون:
قد يبدو هذا غريباً، ولكن الدراسات الأخيرة أظهرت أن تناول الدهون الطبيعية المتواجدة في الأفوكادو مثلاً، وزيت الزيتون وجوز الهند، وذلك لأننا نشعر بالشبع لفترة أطول ولكنها تحفز حرق الدهون في أجسامنا، وقد أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون دهون صحية لديهم معدل كتلة جسم ممتازة، أما اذا تجنبنا الدهون فيصعب علينا خسارة الوزن.
فقط اتبع هذه الأسرار لمدة ثلاثة أشهر وستحصل على بطن رشيق لتكون جاهزاً لموسم الصيف والسباحة!
Moreدليلك الى صيام صحي في شهر رمضان
دليلك الى صيام صحي في شهر رمضان
لا تحاول أن تكسر الصيام بوجبة افطار دسمة، فتكسب وزناً اضافياً خلال شهر رمضان، فاذا لم تكن حذراً في اختيار وجبة الفطور والسحور، قد ينتهي بك الأمر الى كيلوغرامات اضافية في رمضان.
يقول خبراء التغذية أن شهر رمضان هو فرصة جيدة لخسارة الوزن ولكن ما ان تجاهلنا نوعية وكميات الطعام قد نكسب وزناً اضافياً، لذلك يجب التحكم بالشهية، ولأن الرسالة الأساسية من رمضان هي ضبط النفس، فلا يجب أن نتهور ونأكل ما يحلو لنا.
اتباع نظام غذائي متوازن:
يجب على الصائم أن يتناول وجبتين في اليوم على الأقل، وجبة الافطار ووجبة السحور، حيث يوءكد أخصائي التغذية أن النظام الغذائي من حيث النوعية لا يختلف كثيراً في رمضان، وينبغي أن تتضمن الوجبات المجموعات الغذائية الرئيسية:
- الفواكه والخضروات
- الخبز والحبوب والبطاطا
- اللحوم والأسماك
- أطعمة تحتوي على دهون وسكر
الكربوهيدرات المعقدة: هي الأطعمة التي تساعد في انتاج الطاقة ببطء خلال ساعات طويلة من الصيام، وتوجد في الأطعمة مثل الشعير والقمح والشوفان ودقيق السميد والفول والعدس والطحين.
الأطعمة الغنية بالألياف: يتم هضمها ببطء، وتشمل النخالة والحبوب والقمح الكامل والبذور والبطاطس مع القشرة، والخضروات مثل الفاصوليا الخضراء، وجميع الفواكه تقريباً بما في ذلك الخوخ والمشمش والتين.
الأطعمة التي تمنع الحرق السريع: والتي تحتوي على كربوهيدرات مكررة ( مثل السكر والطحين الأبيض) بالاضافة الى المواد الغذائية الدهنية (مثل الكعك والبسكويت والشوكولاته والحلويات)
ومن الجيد تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة والكولا، وذلك لأن الكافيين مدر للبول مما يسرع من خروج الماء من الجسم من خلال التبول.
أطعمة صحية
يجب ان تكون وجبة السحورمعتدلة تملأ وتقدم ما يكفي من الطاقة لعدة ساعات، فالسحور يجب أن يكون خفيف ويشمل أطعمة يتم هضمها ببطء حتى يشعر الصائم بشبع لفترة أطول، مثل الخبز والسلطة والحبوب وخاصة الشوفان، والخبز المحمص، ومن المهم تناول بعض السوائل مع الفيتامينات مثل عصير الفاكهة، ويجب أن يبدأ الصائم افطاره بشرب كمية كافية من المياه، مما يساعد على معالجة الجفاف ويقلل من فرص افراط الطعام.
أطعمة يجب تجنبها
- الأطعمة المقلية مثل السمبوسة
- الأطعمة المليئة بالسكر والدهون مثل الحلويات
- الأطعمة المطبوخة المليئة بالدهون
بدائل صحية
- سمبوسة المخبوزات
- اللحم المشوي أو الدجاج المشوي
- المعجنات محلية الصنع بطبقة واحدة
- الحلويات والكاسترد بالحليب
أساليب الطهي التي يجب تجنبها
القلي العميق
القلي
الاستخدام المفرط للزيت
أساليب الطهي الصحية
- القلي السطحي ( ولا يحدث فرق في الطعم)
- الخبز أو الشوي وهو ألذ خصوصاً مع الدجاج والسمك.
تجنب التسمم بأول أوكسيد الكربون أثناء الطهي:
أول أوكسيد الكربون هو غاز سام وليس له رائحة أو طعم، وهو مضر للأشخاص الذين يطبخون كميات كبيرة ويتراكم هذا الغاز في مطابخ البيوت خصوصاً الخالية من التهوية الجيدة.
ماهو افضل وقت لشرب الماء؟
تحتاج أعضاء الجسم لكميات كافية من الماء لأداء وظائفها بشكل مثالي، لكن هناك بعض الأوقات خلال اليوم التي يفضل فيها شرب الماء لدعم وظائف الجسم، فهل تعرف هذه الأوقات؟
“الماء هو أصل الحياة” هذه ليست مبالغة، فإتمام الجسم لمهامه مشروط بالحصول على كمية كافية من المياه.
ومن المهم معرفة أفضل الأوقات لشرب المياه لأن هذا يساعد الجسم في تحقيق أكبر استفادة منها.
وينصح الخبراء، وفقا لتقرير لمجلة “فوكوس” الألمانية، بشرب أكبر قدر ممكن من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة لأن هذا يخلص الجسم من السموم قبل تناول الإفطار.
ولتسهيل عملية الهضم ينصح الأطباء بتناول كوب من الماء قبل نصف ساعة وبعد ساعة من تناول كل وجبة طعام.
فترة ما قبل النوم من الأوقات المهمة أيضا لشرب الماء إذ ينصح الأطباء بشرب الماء قبل ساعة من النوم لأن الجسم يفقد كمية من السوائل أثناء النوم حتى دون أن نلاحظ ذلك.
وبشكل عام لا يجب أن تقل كمية الماء التي يشربها الإنسان، عن لترين يوميا.
‘ماهو افضل وقت لشرب الماء؟ تحتاج أعضاء الجسم لكميات كافية من الماء لأداء وظائفها بشكل مثالي، لكن هناك بعض الأوقات خلال اليوم التي يفضل فيها شرب الماء لدعم وظائف الجسم، فهل تعرف هذه الأوقات؟ “الماء هو أصل الحياة” هذه ليست مبالغة، فإتمام الجسم لمهامه مشروط بالحصول على كمية كافية من المياه. ومن المهم معرفة أفضل الأوقات لشرب المياه لأن هذا يساعد الجسم في تحقيق أكبر استفادة منها. وينصح الخبراء، وفقا لتقرير لمجلة “فوكوس” الألمانية، بشرب أكبر قدر ممكن من الماء بعد الاستيقاظ مباشرة لأن هذا يخلص الجسم من السموم قبل تناول الإفطار. ولتسهيل عملية الهضم ينصح الأطباء بتناول كوب من الماء قبل نصف ساعة وبعد ساعة من تناول كل وجبة طعام. فترة ما قبل النوم من الأوقات المهمة أيضا لشرب الماء إذ ينصح الأطباء بشرب الماء قبل ساعة من النوم لأن الجسم يفقد كمية من السوائل أثناء النوم حتى دون أن نلاحظ ذلك. وبشكل عام لا يجب أن تقل كمية الماء التي يشربها الإنسان، عن لترين يوميا.’
::فكر قبل أن تأكل::
::زيادة تدفق الأكسجين إلى الدماغ::
خلع ضرس العقل،، نظرة شاملة
مزيج العسل والزنجبيل والليمون أفضل علاج لالتهاب الحلق
إلتهاب الحلق من أكثر الأمور الشائعة التى تؤرقنا، خاصة فى الشتاء، وقد يُنقل هذا الالتهاب إلى الشعب الهوائية ويسبب الكحة وضيق التنفس، لذلك نقدم لكم مزيجًا مذهلاً من العسل والزنجبيل والليمون، للإطاحة بالتهاب الحلق بعيداً، حسبما نشر مؤخراً موقع “Health” الأمريكى، المختص بفوائد الأغذية والعلاجات الطبيعية.
المقادير:
1- ملعقة طعام من العسل
2- 250 مل من الماء الساخن
3- 1 ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج.
4- معلقة من عصير الليمون.
كيفية الإعداد: يوضع الزنجبيل فى وعاء ويسكب الماء المغلى عليها، وبعد أن يبرد قليلاً يضاف عصير الليمون، ويمزج الخليط ويتم شربه دافئاً.
وأفضل وقت لتناول هذا المزيج المنعش فى الصباح على الريق أو فى وقت متأخر من المساء، أى قبل الذهاب إلى الفراش.
Moreما هو روجيم مريض السكري؟
يعتمد علاج السكري على الغذاء في المقام الأول، التغذية السليمة واتباع نظام غذائي صحي يعتبران الطريق الأمثل للشفاء من مرض السكري في بداية مراحله.
ويعتبر الغذاء علاجاً مكملاً للأدوية المخصصة لمرض السكري في مراحله المتقدمة.
يجتاح السكري عالمنا العربي، وتعتبر المرأة من فئات المجتمع الأكثر عرضة لهذا المرض، ولذلك، نقدّم لك حمية خاصةً بك، إذا كنت تعانين من مرض السكري في أي مرحلة كنتِ.
الفطور:
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- نصف رغيف خبز عربي أسمر كبير.
- قطعتان من الجبنة البيضاء اللايت.
- كوب من الخضار الطازجة.
- كوب من الشاي + سكر اصطناعي (حسب الرغبة).
وجبة خفيفة:
حبة من التفاح، أو حبة من البرتقال.
الغداء:
- صحن كبير من الخضار + ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون + حامض وملح (حسب الرغبة).
- قطعة كبيرة من سمك السلمون المشوي، أو قطعة كبيرة من صدر الدجاج المشوي.
- حبتان صغيرتان من البطاطا المشوية مع قشرتها، والقليل من الزيت.
وجبة خفيفة:
كوب من اللبن الزبادي الخالي من الدسم والسكر + ¾ كوب من الكورن فليكس الغني بالألياف.
العشاء:
- نصف رغيف افرنجي أسمر وسط.
- قطعتان من الحبش.
- كوب من الخضار الطازجة (حبة من الطماطم أو 3 أوراق من الخس).
وجبة خفيفة:
كوب من الشاي الأخضر + سكر اصطناعي (حسب الرغبة).
More
الأطعمة الشافية
هل تعلمين أن بعض الأطعمة يمكن أن تحلّ مكان الأدوية لمعالجة عدد من الحالات الطارئة؟ بالفعل، قدتكون خزانة المطبخ مفيدة لصحتك بقدر خزانة الأدوية…
عصير البطاطا لآلام المعدة
يكشف عصير البطاطا النيئة عن قدرة مذهلة في تخفيف آلام المعدة. فمزاياه المضادة للحموضة تمنحه خصائص مضادة للتشنج ومهدئة وشافية على مستوى المخاطات الهضمية. وهذا مفيد جداً للتخفيف من حرقة المعدة، أو القرحة أو ارتداد حمض المعدة.
تناولي كوباً من عصير البطاطا مرتين إلى ثلاث مرات يومياً، على مدى ثلاثة أسابيع متتالية. يمكن إضافة القليل من العسل إلى عصير البطاطا لتحسين نكهته.
الخلّ للتعقيم
يكشف الخل عن حموضة كبيرة، ما يمنحه مزايا مطهّرة ومعقّمة. هكذا، يمكن استعماله لمعالجة صفائح الأكزيما، ولدغات الحشرات، والطفح الجلدي. بالفعل، يستطيع الخل تلطيف البشرة وتعقيمها خلال دقائق معدودة.
في حال التعرض للدغة حشرة، توضع ضمادة مبللة بالخل الأبيض أو خل التفاح على مكان اللدغة لدقائق عدة. يمكن تكرار هذه العملية مرات عدة يومياً. كما يمكن تخفيف الخل بالماء المغلي والمبرّد واستعماله لتنظيف الجروح الصغيرة والحروق السطحية.
الزنجبيل والقرفة لتعزيز الحيوية
في حال الشعور بالتعب والإحباط وقلّة الحماس، لا شيء أفضل من كوكتيل الزنجبيل والقرفة للحصول على جرعة مهمة من الحيوية طوال النهار (أو المساء). فالزنجبيل منشط ممتاز بحد ذاته، وعند خلطه مع القرفة، التي هي أيضاً مضاد ممتاز للتأكسد، يمكن الحصول على معزز ممتاز للحيوية. يكفي نقع الزنجبيل مع القرفة في الماء الساخن لمدة 10 دقائق، ومن ثم تصفية النقيع وشربه على دفعات خلال النهار.
العسل لشفاء الجروح
إن دهن الجرح بالعسل يحول دون تكاثر البكتيريا عن طريق خنقها. فالعسل حلو جداً ويمتص كل الماء من البكتيريا، ويحول دون تكاثرها بفضل معدل الحموضة pH الحمضي. كما يحتوي العسل على أنزيمات ذات خصائص مضادة للبكتيريا. هكذا، تبين أن دهن الجروح بالعسل يساعد على شفائها مرتين أسرع مما تفعل الضمادات التقليدية.
يجب تنظيف الجرح أولاً بعناية بواسطة المصل الطبي، ومن ثم وضع ضمادة مبللة بالعسل. يجب تغيير الضمادة كل يوم إلى حين شفاء الجرح.
الثوم للثآليل
يعتبر الثوم مضاداً مذهلاً للفيروسات وله قدرة فائقة في القضاء على الثآليل. فقد تبين أن دهن الثآليل بخلاصة الثوم السائلة، بمعدل مرتين يومياً، على مدى أسبوع أو أسبوعين، كافٍ للقضاء على تلك الثآليل من دون ظهورها مجدداً خلال الأشهر الأربعة التالية.
يجب أولاً تحديد محيط الثآليل بواسطة لصائق مشمّعة (لإبقاء البشرة نظيفة)، ومن ثم دهن الثآليل بهريسة الثوم وتغطيتها بضمادات. تترك الثآليل مغطاة بالثوم طوال الليل. تكرر هذه الطريقة بشكل يومي إلى ح ين اختفاء الثآليل.
خل التفاح للتشنجات
البوتاسيوم هو عنصر أساسي يؤثر بشكل مهم في المفاصل والعضلات، ولذلك يوصف في معالجة التشنجات والاعتلال المفصلي. وبما أن خل التفاح يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، يمكن اعتباره بمثابة مرخ ممتاز للعضلات. ضعي خل التفاح على كمادة للتخفيف من أوجاع العضلات، بعد ممارسة الرياضة بإفراط، أو ادهني البشرة بالتفاح للتخلص من التشنج فيها. وفي الإجمال، يستحسن خلط خل التفاح مع العسل والماء الساخن للحصول على مزيج سائل. تدهن المساحة المتشنجة بهذا المزيج، فيتم الإحساس فوراً بالارتياح.
الشاي للقُلاع
يحتوي الشاي على التانين المسكّن والمطهّر، وهو ممتاز لتجفيف القلاع، أي تلك القروح الصغيرة في الفم، والمساعدة على اختفائها.
يبلل كيس من الشاي الأسود بالماء، ثم يعصر بين الأصابع للتخلص من فائض الماء فيه ويبسط مباشرة على القلاع.
الليمون الحامض لاسترداد الصوت
يحتوي الليمون على الكثير من الفيتامين C، إضافة إلى الأملاح المعدنية (ولاسيما البوتاسيوم)، والعناصر الأساسية، والفلافونويد. كما يعتبر عصير الليمون منشطاً ومطهراً ومرطباً للجسم. ويعزز أيضاً قوة الأوعية الدموية ويحول دون حصول الوذمات (Oedeme). إنه إذاً ممتاز لتلطيف الأغشية الحساسة جداً في الأوتار الصوتية، ولاسيما في حالات التعب والتوتر والرطوبة وتقلبات درجات الحرارة.
يغرغر الفم بعصير الليمون الممزوج بالماء الفاتر والقليل من الملح والقليل من العسل 4 مرات يومياً.
الطرخون لمحاربة الانتفاخ والحساسية
اشتهر الطرخون منذ القدم بقدرته على تخفيف التخمر والانتفاخ في الأمعاء، ويعتبر اليوم من أفضل النباتات المضادة للتشنج. كما تبين أن الطرخون يقمع إطلاق الهيستامين، المادة المسؤولة عن معظم أعراض الحساسية.
تنقع بضع أوراق من الطرخون في كوب من الماء المغلي، ويشرب هذا النقيع بعد وجبات الطعام. More