الحمل عملية طبيعية وتجربة رائعة لكل أم ، والأمومة السليمة تعني استكمال حلقة العناية بالأم والطفل أثناء الحمل والولادة وما بعد الولادة، وتعني الاهتمام بالأم والطفل على حد سواء
إرشادات عامة لك خلال فترة الحمل
ننصح كل أم أن تعتني بالغذاء وبالنظافة الشخصية والنشاط البدني لكي تمر بفترة حمل وولادة آمنة خالية من المصاعب
الغذاء
التغذية الجيدة من أهم العوامل التي تساعدك في بناء جسم قوي وقادر على تحمل احتياجات الحمل والإرضاع. وهي لا تعني بالضرورة شراء أطعمة خاصة أو مرتفعة الثمن، إذ يمكنك تناول أطعمة مغذية ومفيدة ومتنوعة بحيث تحتوي على العناصر الغذائية الهامة لبناء الجسم ووقايته من الأمراض وإمداده بالطاقة اللازمة للقيام بالنشاطات المختلفة. ومن هذه المواد الغذائية الهامة اللحوم والألبان والبقوليات الجافة والحبوب المتنوعة والخضار والفاكهة.
- احرصي على تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الحليب والبيض والجبن
- لا داعي للإكثار من تناول السكريات والنشويات والدهون بل الاستعاضة عنها بالفواكه الطازجة التي تحتوي على الكثير من الفيتامينات وكذلك الألياف التي تساعد على تجنب الإمساك.
- أكثري من شرب السوائل المفيدة كعصير الفواكه وشوربة الخضار والحليب،
- احرصي على التغذية الجيدة وتناولي أقراص الحديد التي تقيك من الإصابة بفقر الدم (الأنيميا)
- احرصي على تناول الأغذية الغنية بالحديد مثل السبانخ والملوخية والبقدونس واللحوم والكبد والكلاوي والعسل الأسود ، تناولي مع هذه الأغذية عصير الليمون أو البرتقال أو أي مصدر غني بفيتامين C الذي يسهل امتصاص الحديد ، وابتعدي عن شرب الشاي والقهوة لأنها تعيق امتصاص الحديد
- تعرضي للشمس والهواء الطلق ، والمشي يساعد على تنشيط دورتك الدموية ويعطيك إحساسا بالراحة ويساعد على فتح الشهية ويمنع الإمساك ويساعد على النوم الهادئ
النظافة الشخصية
اهتمي بنظافتك الشخصية ومظهرك العام فهذا يعطيك شعور بالراحة ، فالحمام اليومي ضروري بالإضافة إلى العناية بمنطقة العجان ( الجهاز التناسلي) وذلك نتيجة زيادة الإفرازات المهبلية
يجب الامتناع عن عمل دش مهبلي ويكفي الغسل باليد
اهتمي بنظافة الأسنان والكشف الدوري عليها منذ بداية الحمل
الرياضة أثناء الحمل
يجب أن تمارسي نوعا خفيفا من الرياضة بشرط أن لا تصلي إلى درجة الإجهاد
رياضة المشي من انسب الرياضات التي يمكن أن تمارسيها خلال الحمل
الأعمال المنزلية لا تغني عن التمرينات الرياضية لذا احرصي على القيام بتمرينات الحمل لتقوية عضلات البطن والحوض والعجان ، وتعلمي تمارين التنفس وأتقنيها لتساعدك في عملية الولادة ( اسألي المرشدة الصحية عن تمارين الحمل)
زيادة الوزن
من الطبيعي أن يزداد وزن الحامل خلال فترة الحمل بحيث لا تقل كمية الزيادة عن 9 كيلوجرام ، ولا تزيد عن 15 كيلوجرام. وتكون الزيادة في الوزن خلال الحمل تدريجية وخاصة في الأشهر الأخيرة للحمل ، لكن إذا ارتفع وزنك فجأة فأن عليك مراجعة المركز الصحي في الحال.
علامات الخطر أثناء الحمل
هناك حالات تستدعي الانتباه والتوجه إلى المركز الصحي أو طلب المساعدة الطبية فورا إذا حدث واحد من الأعراض التالية أثناء الحمل:
- نزيف مهبلي
- صداع مستمر
- قيء مستمر
- دوخة
- الم شديد في البطن
- تورم اليدين والوجه
- ارتفاع في درجة الحرارة ( حمى)
- نزول سوائل من المهبل أو انفجار جيب المياه
- قلة حركة الجنين أو توقفها