مع قدوم موجة الحر,يجب اتباع النصائح اﻻتيه لتجنب اﻻمراض والحفاظ على توازن الجسم..
1-في الصيف يحتاج الجسم الى قدر قليل من السعرات الحراريه والسكريات والمواد الدهنيه , لان تناولها في هذا الفصل قد يؤدي الى السمنه المفرطه وزياده السكر في الدم .
وينصح بتقليل استهلاك الوجبات الغذائيه الدسمه أو الثقيله أو التي تحتوي على معدلات عاليه من الدهون والشحوم والصلصات الدسمه , مع تقليل المواد السكريه والحلويات والشاي والمشروبات الغازيه .
وأفضل وأحسن الوجبات الغذائيه في الصيف هي الخس والخيار الطماطم والفلفل والفواكه الطازجه مثل البطيخ والاناناس والشمام والتفاح والجوافه وغيرها من فواكه الصيف , واللحوم البيضاء خالية الدهون والشحوم كالدواجن والاسماك .
2-يجب الاكثار من استهلاك السوائل خصوصا الماء الذي يفضل تناوله قبل وبعد مزاولة الرياضه اليوميه وتناول عصائر الفواكه الطازجه والسوائل الدافئه ( شوربة الخضار ) لتعويض الجسم بالطاقه المفقوده واعادة الطاقه للجسم استعدادا للتمارين الرياضيه المقبله .
3-وللتخفيف من شدة حرارة اشعة الشمس ينصح بارتداء الملابس ذات الالوان الفاتحه والتي تعكس الاشعه وتكون مصنوعه بقدر الامكان من القطن , لامتصاص العرق ومساعدة الجسم على التنفس اثناء المجهود البدني والرياضي .
4-ينصح بتجنب اشعه الشمس واستخدم واقى الشمس لتجنب ضربات الشمس لك وﻵسرتك.والحفاظ على رطوبه الجسم دائما
5-يجب تجنب فرك عينيك – استخدم المناديل والمناشف النظيفة لتفادي انتشار التهابات العين من شخص إلى آخر.
6- حافظ على نظافة حاويات مياه الشرب – يجب أن يتم تفريغ الحاويات وتجفيفها وإعادة تعبئتها بانتظام لمنع تكاثر البعوض. البعوض يحمل العدوى، لذلك يفضل تجنبه.
7-أسطح إعداد الطعام – تأكد من غسل أسطح العمل واليدين وتجفيفها قبل إعداد الطعام للحد من خطر التسمم الغذائي.
8-ينصح بغسل اليدين دائما لتجنب البكتريا والجراثيم التى تنتشر دائما على المكاتب ومقابض اﻻبواب..