شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور خلال شهر رمضان مهم للحفاظ على الصحة والحماية من الجفاف، حيث يعمل على تعويض نقص السوائل بالجسم خلال الصيام، ويعد الماء من الأساسيات لحياة الإنسان، حيث إنه يساعد على الحفاظ على وظائف الجسم المختلفة، وعلى الصحة بشكل عام، وفي ما يأتي مجموعةٌ من النصائح للمحافظة على شرب كميات كافية من الماء، والتقليل من الشعور بالعطش خلال نهار رمضان:
فوائد شرب الماء بين الإفطار والسحور في رمضان:
- تعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال النهار بسبب التعرق أو التبول..
- الحماية من التعرض إلى الجفاف والإرهاق الذي يشعر به الإنسان أثناء الصيام.
- يحافظ الماء على توازن الجسم، إذ يساهم في انتقال الدم في الدورة الدموية وبالتالي قدرة الجسم على القيام بالوظائف الحيوية والأنشطة اليومية.
- يعزز قوة عضلات الجسم ويمنع إجهادها وبالتالي يحافظ الصائم على قوته الجسدية طيلة الشهر الفضيل.
- يحافظ على صحة وسلامة الكلى، وبالتالي إخراج السموم من الجسم عن طريق البول.
- يعزز وظائف الدماغ ويقوي الذاكرة ويحافظ على سلامة المزاج بشكل سليم، ويسهم بشكل كبير بالتقليل من الصداع وأعراضه.
- يحسن من عمليات الجهاز الهضمي ويمنع إصابة الفرد بالإمساك أو الغازات.
- يعمل على حفظ واستقرار درجة حرارة الجسم.
كيف نتجنب العطش في نهار رمضان:
- ضرورة شرب الماء بكميات متوازنة خلال الفترة بين الإفطار والسحور، على ألا تقل الكمية عن ثمانية أكواب من الماء، وذلك لتعويض كمية الماء المفقودة من الجسم خلال الصيام.
- عدم التعرض إلى الشمس المباشرة، وخاصة وقت الظهيرة.
- الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الطازجة، وذلك لاحتوائها على الماء والألياف التي تبقى لفترة طويلة في الأمعاء، وبالتالي تقلل الشعور بالعطش.
- زيادة شرب السوائل الأخرى مثل العصائر الطبيعية والشوربة، التي تمنح الجسم بعض السوائل التي يفقدها كما أنها تحتوي على الألياف التي تساعد في اختزان المياه بداخلها مما يخفف من الشعور بالعطش في ساعات الصيام.
- التقليل من استعمال الملح في الأطعمة، بالإضافة إلى تجنب تناول الأطعمة المالحة، كالمخللات والفسيخ، والتي تسبب زيادة حاجة الجسم للماء.
- التقليل من تناول الحلويات حيث تزيد من الشعور بالعطش، وذلك بسبب احتوائها على كميةٍ كبيرةٍ من السكر.
- يفضّل تجنُّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال شهر رمضان حيث يُعدّ الكافيين من المواد المُدرّة للبول، لأنَّها تزيد من كمية السوائل التي يفقدها الجسم.
- التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البهارات، والتوابل التي تسبب العطش.
- عدم شرب كمية الماء دفعة واحدة، وإنما توزيعها بشكل منتظم على فترة الإفطار بدءا من أذان المغرب حتى الإمساك.