للوقاية من ألم المعدة في رمضان!!
⚡يمكن التقليل من احتمالية الإصابة بألم المعدة في رمضان من خلال اتباع النصائح التالية:
🔥تجنب الإفراط في الأكل في ساعات الإفطار، وينصح بكسر الصيام بشرب كوب من الماء، وتناول التمر، وكوب من الشوربة الغنية بالألياف، لتزويد الجسم بالسوائل والألياف، ثم الانتظار لبعض الوقت، ولمدة لا تقل عن 10 دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية.
🔥تناول الطعام ببطء، والتقليل من الكميات المتناولة.
🔥إدخال الألياف إلى النظام الغذائي بشكل يومي، وينصح بتناول ما لا يقل عن 5 حصص من الفواكه والخضار خلال ساعات الإفطار.
🔥التقليل من الأطعمة #المقلية والغنية بالزيوت، حيث أن الزيوت والدهون تبطئ من عملية الهضم، مسببة ألم شديد في المعدة أثناء الصيام. كما ينصح #بتجنبالتوابلالحارة.
🔥تجنب المشروبات الغنية بالكافيين والمشروبات الغازية خلال ساعات الإفطار، أو التقليل من استخدامها.
🔥ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، مثل المشي، أو الركض والهرولة، بعد تناول وجبة الإفطار.
🔥الحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات الإفطار، واستهلاك كميات كافية من السوائل، مثل الماء، والعصائر غير المحلية، والحليب قليل الدسم، والشوربات قليلة الدهون.
🔥الاستمرار في تناول الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب لعلاج مشاكل الجهاز الهضمي.
🔥تجنب النوم بعد تناول وجبة السحور مباشرة، للوقاية من عسر الهضم، وينصح بالانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين قبل النوم بعد تناول آخر وجبة.
