نصائح صحية خلال فصل الصيف
فقدان الكثير من الماء من خلال العرق في الصيف، قد يساهم ذلك في الإصابة بالجفاف إذا لم تشرب كمية كافية من الماء.
الجفاف يتسبب في فقدان المعادن مما يعيق عملية الهضم أيضًا، يجب شرب ما لا يقل عن 2.5 – 3 لترات من السوائل بخلاف الماء.
2. تناول وجبات صغيرة متكررة
يوصى بتناول 4-5 وجبات صغيرة متكررة بدلاً من 3 وجبات كبيرة، امضغ طعامك جيدًا وامنح معدتك وقتًا كافيًا لهضم طعامك بشكل صحيح.
الاكثارمن الفواكه والخضراوات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يعزز من ترطيب الجسم بشكل عام، تساعد الألياف الموجودة في الفواكه والخضروات الطازجة أيضًا على الهضم.
تجنب الأطعمة الدسمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين
يتسبب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية في إدرار البول مما يؤدي إلى الجفاف، كما أن الاستهلاك المفرط للأطعمة الدهنية يمكن أن يسبب الانتفاخ والحموضة.
تجنب تناول الأطعمة المطبوخة مسبقًا والتي لم يتم تخزينها في الثلاجة، تعزز درجات الحرارة الدافئة نمو البكتيريا والفطريات في الطعام، إعادة تسخين الطعام قبل الأكل
عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية ، يمكن أن يسبب الجفاف الذي يمكن أن يساهم بشكل أكبر في الغثيان والقيء في الصيف ، مارس الرياضة في الصباح الباكر أو في المساء واشرب كمية كافية من الماء بين التمرين وبعده.
التقليل قدر المستطاع من تناول المقالي، لأنها تزيد من الكسل وتعطي الشعور بالخمول.
الاعتماد على تناول الأطعمة سهلة الهضم
– العناية بالنظافة الشخصية