يصاب الإنسان بضربة الشمس عندما ترتفع درجة حرارة جسمه بسرعة شديدة لا يتمكن معها الجسم من التكيف مع التغيير الحاصل أو من السيطرة على درجة الحرارة لإعادتها إلى مستواها الطبيعي، ويحدث ذلك إما بسبب التعرض لأشعة الشمس أو نتيجة بذل مجهود بدني في طقس شديد الحرارة ولفترة طويلة، كل ذلك مع عدم الحصول على كمية كافية من السوائل.
لتجنب التعرض لضربة الشمس احرص على:
- شرب الكثير من المياه والسوائل لتحافظ قدر الإمكان على ترطيب جسمك، وتعوض ما تم فقده من سوائل عبر العرق.
- ارتداء ملابس خفيفة وواسعة ويفضل القطنية، فهي تسمح لجسمك بالحصول على التهوية المناسبة، ويفضل الألوان الفاتحة ، فهي أقل امتصاصاً للحرارة.
- عدم ترك الأطفال أو كبار السن في السيارة لفترة طويلة: وذلك في فترة النهار، عادة ترتفع درجة الحرارة في داخل السيارة عن الخارج.
- عدم التعرض المباشر لأشعة الشمس القوية: يفضل عدم النزول في وقت الذروة لاشعة الشمس، وإن كان هناك اضطرار لذلك، فيجب ارتداء قبعة لتقليل آثارها الضارة، حاول ترتيب يومك بحيث لا تخرج في هذه الأوقات.
- عدم القيام بأي مجهود كبير في الطقس شديد الحرارة: مثل ممارسة الرياضة أو القيام بأي عمل شاق ومجهود كبير.
- التوقف عن أي نشاط مرهق في حالة الشعور بالتعب: لأن الشعور بالإعياء والإجهاد من أولى علامات الإصابة بضربة الشمس.