تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة اهتمامها بالتغذية السليمة واتباع نظام غذائي خاص خلال الصوم في شهر رمضان، للحفاظ على صحتها وصحة جنينها، فهي مسئولة عن تغذية طفلها الذي يستمد كل ما يحتاجه من غذاء من خلالها، ومسئولة عن الحفاظ على صحتها خلال الشهر الفضيل، كما ننصح الحوامل اللاتي يعانين من مضاعفات الحمل، مثل: مرض السكري، أو ارتفاع ضغط الدم. باستشارة الطبيب الأخصائي قبل اتخاذ قرار صيام شهر رمضان.
وفي هذا المقال، نقدم لك عدة نصائح للصيام دون إجهاد خلال الحمل:
أبرز النصائح للحامل في شهر رمضان نقدمها لك فيما يأتي:
- الإكثار من شرب السوائل لزيادة التغذية للجنين ومنع التجلطات بالدم.
- تجنب الأطعمة المقلية والتي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون وذلك لصعوبة هضمها أثناء الحمل نتيجة قلة حركة المعدة.
- تقسيم الوجبات فبدلا من أن تأكل الحامل وجبتين، يمكن أن يكونوا خمس وجبات وفي كل وجبة نقلل من الكمية بالوجبة.
- ضرورة الإكثار من الخضروات والفواكه فهي تحسن حركة الجهاز الهضمي. وتحتوي على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الحامل والجنين أثناء فترة الصيام، كما أنها تساعد على الحفاظ على رطوبة الجسم.
- الإكثار من البروتينات والمكسرات فهي تمد الجسم بالطاقة وتساعد على نمو الجنين .
- تجنب المشروبات التي تزيد الإدرار بالبول لعدم حدوث الجفاف، مثل الشاي والقهوة.
- الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب واللبن والبيض خلال فترة الإفطار.
- الاهتمام بوجبة السحور وتأخيرها الى ما قبل الفجر مباشرة.
- تقليل الأطعمة التي تحتوي على سكريات، لأنها تزيد من ارتفاع نسبة السكر في الدم الذي يقل فجأة، ما يسبب الدوار والصداع.
- تجنب النشاط البدني المرهق خلال فترة الصيام لتفادي الشعور بالتعب.
- والإفطار فورا إذا شعرت بأي من العلامات التالية:
- فقدان الوزن المستمر
- إذا تكررت إصابتكِ بالصداع
- إذا لاحظت قلة البول، أو إذا أصبح لونه داكنًا
- إذا فقدت الوعي أثناء الصيام.
- قلة حركة الجنين.
- الشعور بآلام شبيهة بآلام الطلق.