يعرف ارتفاع ضغط الدم “بالقاتل الصامت”، لأن المصاب به قد لا يشعر بأعراضه لسنوات، و بالرغم من أنه من الأمراض التي أصبحت منتشرة و بكثرة فقد لا يعلم بإصابته إلا إذا عانى من بعض أعراضه كالصداع ، أو بعد حدوث أضرار دائمة في القلب والكلى والشرايين.
وقد أثبتت معظم الدراسات الطبية التي أجريت لمعرفة تأثير الصيام على المصابين بارتفاع ضغط الدم بأنه لا يوجد ما يمنع المسلم المصاب بهذا المرض من إتمام صيامه إذا كان لا يعاني من مضاعفات أو مشاكل صحية أخرى . فإذا كنت تعاني من مرض إرتفاع ضغط الدم , فلا داعي لأن تقلق لأن الصيام لا يؤثر سلباً على توازن ضغط الدم.
إليك بعض النصائح التي يجب مراعاتها في هذا الشهر الكريم :
- تغيير مواعيد الدواء لتلائم السحور والإفطار باستشارة الطبيب.
- الإكثار من تناول الماء في فترة الإفطار لتجنب الشعور بالعطش و الجفاف وما قد يتبعه من مضاعفات .
- اجعل الخضروات والفواكه جزءا أساسيا من الوجبات الرمضانية فهي مصدرا أساسيا للبوتاسيوم الذي يساهم في التحكم بضغط الدم المرتفع
- تجنب الأطعمة والسوائل التي تحوي نسبة عالية من الدسم.
- تجنب الأطعمة والسوائل التي تحتوي على مادة الكافيين مثل: القهوة، المشروبات الغازية
- الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل المكسرات المملحة والمخللات، لأنها قد تؤدي لارتفاع الضغط.
- تناول السمك ويفضل أن يكون مشويا مرة أسبوعيا على الأقل، حيث تحتوي دهون الأسماك على الأحماض الدهنية الخاصة “اوميغا-3” التي تساعد في تنظيم ضغط الدم، اضافة الى تأثيرها الوقائي من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- عدم المبالغة في تناول اللحوم والدواجن
- تناول منتجات الحليب قليلة الدسم لأن الكالسيوم يلعب دورا هاما في تنظيم ضغط الدم، اضافة الى أهميته في تعزيز صحة العظام.
- تجنب الأجبان واللحوم المعالجة كالنقانق والمرتديلا، لاحتوائها على تركيز عالي للصوديوم.
- الانتباه لعلامات الإنذار، مثل الشعور بالدوخة أو الصداع ، و ضرورة مراجعة المركز الصحي عند حدوثها.
- قياس الضغط بشكل دوري خلال اليوم.
- لا مانع من ممارسة الرياضة في رمضان ، بل قد تساهم الرياضة في التحكم بضغط الدم، وتشير الدراسات الى أن النشاط البدني الذي يبذله المسلم أثناء أدائه لصلاة التراويح، يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
- يتوجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة استشارة الطبيب المعالج بخصوص زيادة النشاط البدني في رمضان.
- يستطيع المصاب بارتفاع ضغط الدم إذا كان مدخنا أن يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية للإقلاع عن التدخين، مع العلم بأن التدخين يرفع ضغط الدم، كما وانه يزيد احتمالات الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية.
- يعتبر رمضان فرصة حقيقية لإنقاص الوزن بشكل تدريجي ، هذا وتشير الدراسات الى أن تخفيض الوزن، حتى بنسبة بسيطة تصل الى 5% من الوزن، قد تساعد في إعادة ضغط الدم في رمضان الى الوضع الطبيعي.